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8 astuces zen faciles à adopter au quotidien

1. RESPIREZ 

Cela peut sembler banal mais on a tendance à l’oublier, surtout en période de stress. Inspirez en profondeur par le nez, puis expirez tout l’air par la bouche. Recommencez au moins trois fois. Cela va détendre le corps et l’esprit en quelques secondes. Quand votre expiration est un petit peu plus longue que l’inhalation, un signal est envoyé au cerveau pour augmenter le système nerveux parasympathique et diminuer le système sympathique, responsable de l’augmentation du rythme cardiaque et de l’envoi des hormones de stress comme le cortisol. Quand le système parasympathique est activé, le cœur et la respiration sont ralentis, la pression artérielle diminue et installe tout le corps dans un état de calme. 


2. MÉDITEZ

Commencez par des exercices de respiration (pranayama). Asseyez-vous simplement les jambes croisées avec le dos droit et respirez calmement et profondément pendant quelques minutes. Nommé sukhasana en yoga, cet exercice est idéal pour commencer sa pratique. Puis prenez de grandes inspirations par le nez (la bouche reste fermée durant tout l'exercice), retenez votre souffle et expirez lentement. Si vous êtes raide du dos, asseyez-vous contre un mur pour n'avoir aucune tension. Recommencez plusieurs fois et mettez-y une intention, celle de vider votre tête des pensées négatives. Continuez jusqu'à vous sentir calme et légère. Gardez les yeux fermés et méditez sur vos sensations intérieures. 


3. HYDRATEZ-VOUS 

Le corps, constitué d’eau à 60%, en a besoin pour éliminer les toxines, oxygéner les cellules, aider la digestion et donner de l’énergie. Mais s’hydrater ne se réduit pas à transporter une bouteille d’eau toute la journée ! Consommez des fruits et légumes riches en eau, en vitamines et en minéraux. Si vous trouvez difficile d’avaler des litres d’eau (filtrée), buvez un green smoothie, un jus de légumes, de l’eau de coco, de l’eau infusée avec des herbes fraîches ou du concombre, une soupe, un bouillon ou une boisson détox quotidienne (un citron pressé dans de l’eau chaude).


4. ÉTIREZ-VOUS

Faites la posture de yoga uttanasana: mettez-vous debout, levez les bras et inspirez. Au moment de l’expiration, penchez-vous en avant tout en gardant les jambes bien tendues. Attrapez l’arrière de vos chevilles ou mollets et pliez vos coudes afin de ramener votre buste le plus en avant possible. Restez ainsi en respirant par le nez et comptez 5 temps. Un jour, votre visage touchera vos genoux ! 


5. MANGER DES ALIMENTS ANTISTRESS 

Sachez-le, notre ventre est notre deuxième cerveau. 90% de la sérotonine, un neurotransmetteur du cerveau responsable de notre sensation de bien-être, se trouve dans l’intestin. Il faut donc faire attention à la manière dont le corps absorbe et assimile ce que l’on mange. Le matin, levez-vous quelques minutes plus tôt avant de vous asseoir pour prendre un petit déjeuner (quitte à le manger au bureau). Privilégiez les aliments riches en glucides lents, en fibres, en omega 3, en protéines, en vitamines, plus particulièrement en vitamine D (son manque peut favoriser la dépression saisonnière) et en vitamine C (pour booster l’immunité et donner de l’énergie), sans oublier le magnésium, un extraordinaire minéral antistress. Vous pouvez piochez dans ces aliments antistress : la banane (potassium), le quinoa (protéines), l’avocat (vitamine E), la patate douce (bêtacarotène), les amandes (magnésium), les noix de Brésil (sélénium), le tahini (calcium), le matcha (L-théanine), le chocolat (antioxydants), les graines de chia et de chanvre (oméga 3) et bien sûr les légumes verts de votre choix (épinards, salade romaine, kale, herbes fraiches…). 


6. BOUGEZ 

Courir, marcher dans les couloirs du métro, faire 20 répétitions de 100 push-up ou porter son enfant de 2 ans plusieurs fois par jour… L’essentiel est de faire battre le cœur et d’étirer les muscles ! Cela aide à booster le moral, à combattre l’anxiété et la dépression, à favoriser le sommeil, à améliorer le bon fonctionnement du cœur et des poumons, à augmenter la souplesse, à maintenir l’équilibre, à tonifier le corps, à lutter contre la fatigue, à diminuer le risque de plusieurs maladies cardio-vasculaires, et bien sûr à se muscler ! Alors courez, étirez, boxez, flânez, dansez, sautez et surtout n’oubliez pas de rire : c’est super pour les abdos ! 


7. DORMEZ 

Le sommeil ne devrait pas être un luxe, il est essentiel pour notre bien-être ! Une bonne nuit de sommeil réduit l’anxiété et permet à notre corps et à notre cerveau d’être en forme pour attaquer tout ce qu’on a à faire dans la journée. Alors bonne nuit ! 


8. LÂCHEZ PRISE




Source : elle.fr

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Benjamin FRIANT

Coach professionnel certifié 

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